U tako povoljnom okruženju u modernom društvu, neki ljudi zanemaruju vlastito fizičko stanje zbog života i preživljavanja.

Neki ljudi uživaju u pogodnostima udobnosti i uživanja u ovom trenutku, nedostatku tjelovježbe, što rezultira naglim smanjenjem količine fizičkog vježbanja svakog od nas, padu imuniteta, obično uvijek višak kalorija u hrani, te tjelesne masti, fizičke bolesti .

Uglavnom nije da ne želimo da vežbamo, ali ima previše razloga u životu koji nas ometaju da vežbamo, kao što su: leto zbog straha od vrućine, zima hladno vreme, izlazak napolje uznemirujući. Kada želimo da radimo trening snage, ali nemamo opremu kod kuće, ovi razlozi su često razlozi zbog kojih sebe ubeđujemo da ne vežbamo. Zapravo, možete vježbati kod kuće, sve dok odaberete pravi način vježbanja, i razvijete set metoda treninga prikladnih za vas, pridržavate se 3 mjeseca dolje, smršaćete, ali i poboljšati svoj fizički kvalitet.

Slijedi grupa radnji treninga, kako biste se mogli kretati kada ste slobodni kod kuće, vaše tijelo će se poboljšati.

Prvi pokret, sklekovi (50-100)

Sklekovi su efikasna vježba za izgradnju mišića gornjeg dijela tijela, radite 50 do 100 dnevno, vidjet ćete da će vaša vlastita mišićna masa biti poboljšana. Na početku vježbanja, mnogi ljudi će osjetiti da im ruke nisu u stanju poduprijeti, pa mogu preći u klečeći položaj kako bi završili trening. Za muškarce, pokušajte napraviti 50 sklekova s ​​nagibom kako biste ojačali mišiće ruku prije nego što pređete na standardne sklekove.

Druga akcija, čučanj (50-100) čučanj može poboljšati našu funkciju srca i pluća, svaki dan raditi 50-100 čučnjeva, otkrit ćete da se mišići donjeg dijela tijela stimuliraju otporom, oblik nogu i kukova postaje zategnutiji i čvršći , može poboljšati vaše tijelo. Čučanj je takođe efikasna akcija sagorevanja masti, efikasno podstiče cirkulaciju krvi u telu, može povećati brzinu sagorevanja masti, smanjiti nakupljanje masti u donjem delu tela i učiniti vaše obline privlačnijim.

Treća akcija, skok maka (10 minuta) Ova akcija koju mnogi gledaju vrlo je jednostavna, ali u stvari vi to radite zaista nije jednostavna. Skakanje može brzo poboljšati funkciju srca i pluća, a također vam može pomoći da brzo sagorite masti i izgubite masnoće. Isprva možda nećete moći napraviti ni 10 burpeeja, ali kada se toga držite neko vrijeme, vidjet ćete da je vaša fizička snaga znatno poboljšana, a dužina kontinuiranog vježbanja je duža, a vrijeme odmora je kraće.

Četvrta akcija, akcija istezanja (5 minuta) Nakon što ste završili gore navedene 3 radnje, vjerujem da ste umorni, ali nemojte razmišljati o tome da legnete i da se odmarate, jer su naši mišići stimulirani. Istegnite se kako biste ih opustili i smanjili proizvodnju mliječne kiseline, inače će vaši tjelesni mišići biti jako bolni sljedeći dan. Istezanje je efikasan način za ublažavanje zagušenja u mišićima vašeg tijela.

Ove 4 navike vježbanja, insistiraju na obavljanju kod kuće svaki dan, 30 minuta se može završiti, ali i omogućiti vam da smršate, dobijete dobru figuru, poboljšate vlastitu imunološku sposobnost i fizičku kondiciju oh.