Kako vježbati naučnije i efikasnije, smanjiti mogućnost ozljeda i brže dobiti dobro tijelo?

Prije nego što započnemo naučni proces fitnessa, prvo moramo razumjeti cilj fitnessa i fizičko stanje pojedinca. Želite li izgubiti salo i izgraditi mišiće ili želite poboljšati funkciju srca i pluća i održati formu? Poznavanje stanja vašeg tijela može vam pomoći da razvijete fitnes plan koji je više prilagođen vašim individualnim potrebama, tako da možete brže postići željene rezultate.

Prije svega, zagrijavanje je bitan dio. Pravilno zagrijavanje može aktivirati mišićne grupe tijela, podići tjelesnu temperaturu i spriječiti sportske ozljede. Možete provesti 10 minuta zagrijavajući se jednostavnim vježbama kao što su brzo hodanje, trčanje ili dinamičko istezanje.

Slijedi formalna vježba. Možete odabrati kardio trening ili trening snage na osnovu vaših ličnih ciljeva i preferencija. Aerobne vježbe mogu pomoći u sagorijevanju masti i poboljšanju funkcije srca i pluća, kao što su trčanje, igranje loptom, skakanje užeta, plivanje ili vožnja bicikla, počevši od treninga niskog intenziteta, postepeno povećavajte intenzitet, može vam pomoći da poboljšate problem pretilosti.

Trening snage pomaže u povećanju mišićne mase i poboljšanju osnovnog metabolizma, kao što je trening s bučicama, trening sa šipkom, baziran na složenim pokretima, kao što su sklekovi ili čučnjevi, mogu vježbati više mišićnih grupa u tijelu i pomoći u poboljšanju proporcija tijela.

Kada formalno trenirate, preporučuje se da = prvo vježbate snagu, a zatim dogovorite aerobnu vježbu, naučite ispravan standard pokreta, koji može biti efikasniji za povećanje mišićne masti i smanjenje rizika od ozljeda.

U procesu fitnesa ključan je pravilan način disanja. Disanje može pomoći u opskrbi kisikom, izbacivanju ugljičnog dioksida i sprječavanju gušenja ili nelagode tokom vježbanja. Preporučuje se izdisanje prilikom naprezanja i udisanje kada se opuštate.

Na kraju treninga morate se pravilno istegnuti da biste se opustili. Ovo pomaže u ublažavanju napetosti mišića, pospješuje oporavak mišića i sprječava bol i sportske ozljede. Djelovanje istezanja može uključivati ​​statičko istezanje, dinamičko istezanje ili PNF istezanje.

Konačno, prilikom razvoja naučnog fitness procesa, potrebno je obratiti pažnju i na razuman raspored odmora i prehrane. Jedite, spavajte i vježbajte nedostatak tri glavna elementa, kombinacija rada i odmora, dovoljan odmor može potaknuti oporavak mišića, a razumna prehrana može osigurati energiju i hranjive tvari potrebne za vježbanje.