Bućica, male veličine, pogodna za kućnu opremu za vježbanje, može vam pomoći da vježbate cijelu mišićnu grupu tijela, kako biste postigli svrhu povećanja mišića i gubitka masti. Ako želite da radite trening snage, ali ne znate odakle da počnete, počnite sa utezima sa bučicama.
Mišići su vrijedno tkivo tijela, ali i tkivo koje troši energiju, utječe na osnovnu metaboličku vrijednost tijela. Biti mišićav znači da možete sagorjeti više kalorija dnevno i manje je vjerovatno da ćete akumulirati masnoće.

Nakon 30. godine, tjelesni mišići su počeli degenerirati, pokazujući trend gubitka, osnovna metabolička vrijednost će opasti, a tijelo će se češće udebljati. A redovni trening snage može spriječiti gubitak mišića, tako da održavate visoku metaboličku bazu, ali i postižete odlične proporcije tijela.

Ako želite da razvijete muške ruke jednoroga, figuru obrnutog trougla, ženske bokove, liniju prsluka, onda budite sigurni da redovno trenirate otpor.

Dakle, kako naučno otvoriti trening s bučicama? Treba napomenuti nekoliko tačaka:

1, kada treniramo s bučicama, ne težimo treningu s teškim utezima, možete trenirati od 3-5 kg ​​u paru bučica, uz poboljšanje mišićne snage, a zatim poboljšati razinu težine.

2, kada kondicioni trening, moramo naučiti tačnu putanju akcije, naučiti snagu ciljne mišićne grupe, kako bismo smanjili rizik od naprezanja mišića i kondicijskih ozljeda, te efikasnije izgradili dobro tijelo.

3, razumna raspodjela treninga mišića, ciljna mišićna grupa vježba mišić će biti u potrganom stanju, da se odmori 2-3 dana nakon popravke mišića, kako bi se otvorio sljedeći krug treninga, tako da kombinacija rada i odmor može poboljšati mišićnu dimenziju.

4, tjelesna masnoća premašena, debeli ljudi, osim treninga s bučicama, ali također treba dodati aerobne vježbe četkicom masti, samo se smanjila stopa tjelesne masti, možete pustiti da se pokaže linija mišića.

Slijedi grupa aktivnosti s bučicama pogodna za početničke treninge, koja će vam pomoći da vježbate cijelu mišićnu grupu, svaka 2-3 dana da biste vježbali jednom.

Akcija 1, bučica savijanje stražnje ruke 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Akcija 2. Podignite 10-15 puta ispred stojeće bučice i ponovite 3-4 serije

Pokret 3. Nagnite red 10-15 puta i ponovite 3-4 serije

Pokret 4, potisak sa bučicama na ravnoj klupi 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 5, nagnuti red bučica 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 6: sumo čučanj sa bučicama 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Pokret 7: Zamah bućicom jednom rukom 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Akcija 8: Podignite bučicu 10-15 puta, ponovite 3-4 serije

Akcija 9: Iskoračite sa klupe 10-15 puta, ponovite 3-4 serije