Većina djevojaka sanja o lijepom tijelu sa prekrasnim bokovima i šarmantnim oblinama, zar ne?

Savremeni standard za dobro tijelo više nije mršavljenje, već zakrivljeno tijelo nakon mršavljenja, takvo tijelo će biti privlačno.

Sa ekstenzivnim razvojem fitness kulture, mnoge devojke su ušle i u vežbanje u teretani, osim što žele da smršaju, ali i nadaju se da će dobiti dobru figuru obline.

Razlog zašto moderni ljudi rade, svakodnevno dugo sedeći čini prvobitni ružni oblik zadnjice još više deformisan, u ravnu zadnjicu ili „bakinu zadnjicu“.

Većina djevojaka posebno voli da jede slatku hranu i vruće lonce i drugu visoko kaloričnu hranu, što dovodi do tjelesnih masnoća, nakupljanja masti u struku i stomaku i zadnjici i nogama u donjem dijelu tijela, te tako čini vaše tijelo masnim i nadutim.

Kako bismo imali zategnutu i lijepu oblinu tijela i razvili pune bokove, trebamo krenuti od nekoliko aspekata:

Prvi aspekt: ​​gubitak masti

Za gojazne ljude, oni se ne debljaju samo oko bokova, već nakupljaju masnoću po cijelom tijelu, čineći da izgledate debelo i naduto. Samo sistemski gubitak masti i upravljanje kalorijskim unosom mogu učiniti da smršate. Kada smršate i poradite na bokovima, uskoro ćete imati lijepe obline figure.

Smanjenje masti treba početi od ovih tačaka:

1. Kontrolišite unos kalorija

Izbacivanjem čokolade, kolača, grickalica, čaja s mlijekom, vrućeg lonca i druge visokokalorične hrane koju volite jesti, možete smanjiti unos kalorija.

Obično jedite više povrća, može djelotvorno promovirati gastrointestinalnu peristaltiku, poboljšati probavu i apsorpciju tijela, tako da se metabolizam vašeg tijela može poboljšati.

2, vježba masnoće smanjenje četka masti

Svakodnevno možemo sagorijevati masti trčanjem, plivanjem, penjanjem, vožnjom bicikla i drugim efikasnim sportovima kako bismo ubrzali sagorijevanje tjelesne masti. Svaka vježba dostiže 45 minuta, možete dobiti dobar efekat masti četkice.

Takođe možete preskakati konopac, skakati džakove ili HIIT intervalni trening, Tabata trening, itd., efikasna su vježba za sagorijevanje masti, omogućavaju vam da brzo smršate.

3. Prekinite lošu naviku sjedenja

Većinu vremena, naša tjelesna masnoća i naše svakodnevne navike imaju puno veze s tim. Predugo sjedenje ne samo da će vas udebljati, već će vam i bokovi spljoštiti, odnosno povećati guzu.

Oslobađanje od sjedećih navika je nešto što moramo polako ispravljati, jer će vas ljudska inercija natjerati da odete u zonu udobnosti i odbijete vježbati.

Drugi aspekt: ​​trening kukova

Ako želite da imate dobar oblik zadnjice, onda je trening zadnjice veoma važan. Trening kuka se uglavnom kombinuje sa treningom nogu, koji može ojačati grupu mišića donjih ekstremiteta, efikasno poboljšati metabolizam, ali i postići efekat oblikovanja i redukcije masnog tkiva.

Najvažniji dio treninga kuka je trening gluteusa maximusa, gluteusa mediusa i gluteusa minimusa, koji u potpunosti stimuliše vaše mišiće kuka i poboljšava mišićnu masu, tako da naše tijelo postaje oblikovanije i zgodnije.

Pridržavanjem treninga kukova možemo efikasno podići liniju kukova, tako da vizuelno vidimo da su noge duže, da imamo dobro proporcionalno telo, kao i da imamo dobru zadnjicu i duge noge.

Insistirajte na vježbanju kuka, može poboljšati snagu mišića donjeg dijela tijela, tako da je vaša karlica poboljšana i ojačana, ublažiti bolove u leđima u tijelu, ublažiti pritisak koji donosi dugo sjedenje, ubrzati cirkulaciju u tijelu.

Evo 9 vježbi za kukove koje će vam pomoći da imate bolje obline.

1. Most na jednoj nozi

2. Čučanj sa elastičnim pojasom

3. Udarac utegom

4. Potisak kuka utenom

5. Iskori sa opterećenjem

6. Čučnjevi sa utezima

7. Nagnite se i veslajte

8. Podignite noge nakon elastične trake u stojećem položaju

9. Stanite sa užetom na kuku