U današnjoj eri koja vodi računa o zdravlju, gubitak težine je postao cilj kojem teže mnogi ljudi. Trčanje je najčešći način mršavljenja, koji je pogodan za većinu sportova.

Dakle, kako trčanje može postići idealan efekat mršavljenja u kratkom vremenskom periodu? Evo osmonedeljnog programa trčanja za mršavljenje.

Program trčanja 1-2 sedmice: brzo hodanje u kombinaciji sa trčanjem

Prije nego počnete trčati, uradite neke jednostavne pripremne aktivnosti, kao što su hodanje, zagrijavanje i sl. U prve 1-2 sedmice možemo koristiti kombinaciju brzog hodanja i džogiranja kako bismo smanjili težinu treninga, kako bi bio lakši pridržavati se toga i postepeno poboljšavati kardiopulmonalnu funkciju i atletske sposobnosti, kao što su: brzo hodanje 5 minuta, trčanje 5 minuta, ponoviti, pridržavati se 50-60 minuta svaki put.

Plan trčanja za 3-4 sedmice: Prelazak na redovno trčanje

Počevši od treće sedmice, naše atletske sposobnosti su se poboljšale i možemo preći na ravnomjerno trčanje, odnosno trčanje konstantnom brzinom od 6-8 kilometara na sat.

U trećoj sedmici vrijeme trčanja se može postepeno povećavati na 30-40 minuta, a ostatak je 1-2 dana u sedmici. U četvrtoj sedmici možete na odgovarajući način povećati vrijeme trčanja na oko 40-50 minuta.

Program trčanja od 5 do 6 sedmica: Trčanje u kombinaciji sa čučnjevima

U petoj i šestoj sedmici možemo dodati radnju čučnjeva na bazi trčanja, koja može ojačati mišićnu grupu tijela i poboljšati osnovnu metaboličku vrijednost za postizanje boljeg efekta mršavljenja.

Specifičan način je da trčite 10 minuta, a zatim napravite 20 čučnjeva, ponovite, pridržavajte se oko 40 minuta, trčanje dole, vaš kumulativni broj čučnjeva je oko 80.

7-8 sedmični plan trčanja: džogiranje + brzo trčanje

U sedmoj i osmoj sedmici možemo koristiti kombinaciju džogiranja i brzog trčanja. Ovo je intervalni trening visokog intenziteta, koji može brzo povećati broj otkucaja srca, održati tijelo na visokom metaboličkom nivou nakon treninga i nastaviti s trošenjem kalorija kako bi se postigao bolji efekat sagorijevanja masti.

Specifičan način je trčanje 5 minuta, brzo trčanje 1 minut, ponavljanje i pridržavanje oko 4 ciklusa.

Kroz ovaj 8-nedeljni program mršavljenja trčanjem, u kombinaciji sa naučnim upravljanjem ishranom, ne samo da možete postići idealan efekat mršavljenja, već i poboljšati svoju figuru, poboljšati fizičku kondiciju i učiniti svoje telo zategnutijim nakon mršavljenja.