Puna, zgodna zadnjica je potraga svake djevojke za dobrim tijelom, ali ljudi koji su navikli na sjedenje i nedostatak vježbe obično imaju ravne bokove i opuštene bokove, zbog čega ćete loše izgledati u pantalonama i izgledati kao dama.I obično pohlepna hrana, višak toplote se lako pretvara u nakupljanje masti, postojaće problem sa debelom guzom.

Kako možete poboljšati oblik stražnjice, povećati obim stražnjice i stvoriti zategnutu i lijepu zadnjicu?

Ako vaša tjelesna masnoća premašuje standard, a vaše tijelo je gojazno, možete pojačati aerobne vježbe salo, kao što su trčanje, preskakanje, skakanje i druge sistemske vježbe, te vježbati duže od 30 minuta dnevno.

Istovremeno, trebali biste dobro upravljati ishranom kako biste smanjili unos kalorija, birajte lagano prerađenu, prirodnu hranu umjesto prerađene, visoka količina ulja i soli nezdrava smrt, obrok može biti pun, što vam može pomoći u smanjenju tjelesne masti, čime se popravlja problem masne zadnjice.

Ako niste debeli, ali vam kukovi nisu u formi i opušteni, možemo ojačati trening za kukove donjih ekstremiteta, razvoj mišića može podržati oblik kukova, podići liniju kukova, noge izgledati dugačke i učinkovito poboljšati šarm krivulja.

Pridržavanje treninga kuka i nogu može poboljšati sadržaj mišića, mišići su tkivo koje troši energiju, što vam može pomoći da ojačate svoju osnovnu metaboličku vrijednost, inhibirate nakupljanje masti, efikasno poboljšate efikasnost sagorijevanja masti i omogućite da brže smršate.

Pridržavanje treninga kuka također može poboljšati cirkulaciju krvi, zagrijati udove, pomoći vam da riješite problem hladnih ruku i stopala nakon zime i lakše spavate noću.

Pridržavanje treninga kuka i nogu može aktivirati mišićnu grupu donjeg dijela leđa, poboljšati bolove u leđima, naprezanje mišića i druge probleme, ojačati karlicu i efikasno poboljšati indeks zdravlja.

S kojim radnjama treba da počnemo da treniramo kukove i noge?7 poteza za poboljšanje ravne zadnjice, održavajte učestalost vježbanja jednom u 2-3 dana, oblikujući šarmantne obline djevojaka!

Akcija 1: Podignite noge lijevo i desno 10 puta nakon klečećeg položaja, ponovite 3 serije

Pokret 2: Bočna rotacija kuka lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Akcija 3: Korak i odskočni čučanj po 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 4: Kukovni most jedne noge lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 5: Skočite iskorak čučanj lijevo i desno 10 puta, ponovite 3 serije

Pokret 6: 15 puta čučnite, ponovite 3 serije

Vježba 7: Izvedite 15 ponavljanja mosta kuka sa opterećenjem i ponovite 3 serije