Početnički fitnes bi trebao početi od toga koji trening pokreta je najbolji? Moramo početi sa složenim pokretima, koji mogu potaknuti više mišićnih grupa da učestvuju u razvoju, a efikasnost izgradnje mišića će biti efikasnija od izolovanih pokreta.
Podijelite 7 zlatnih složenih pokreta za stimulaciju rasta mišića, prvi izbor za početnike u fitnesu!
Akcija 1. Čučanj sa utezima

Ovo je najvažnija složena akcija u kondicijskom treningu, koja može vježbati mišiće zadnjice i nogu donjih udova, a također podstiče razvoj struka i trbušnih mišića. Grupa mišića nogu je najveća mišićna grupa tijela i ne možemo zanemariti razvoj grupe mišića nogu prilikom kondicionog treninga, stoga se i čučanj mora dodati u fitnes plan.
Zahtjevi za radnju: stav na široku distancu, zategnite struk i trbušne mišiće, a zatim polako čučnite, koljena ne klecaju, ali da bi se održala ravnoteža zglobovi koljena mogu prekoračiti nožni prst, kada je bedro u ravni sa tlom, polako se vratite u stojeći položaj.

Korak 2: Zgibovi
Ovo je zlatna vježba za vježbanje mišićne grupe gornjeg dijela tijela, ali mnogi početnici često nisu u mogućnosti da završe standardni pokret povlačenja, u ovom trenutku možemo koristiti elastičnu traku ili stolicu da smanjimo otpor tijela, kako bismo vodili kompletan pokret povlačenja.
Kako budete poboljšali snagu leđa i ruku, moći ćete da izvedete više zgibova, a zatim isprobate standardne zgibove. Uradite više od 6 do 8 ponavljanja svaki put kada trenirate 5 serija.

Radnja 3: Snažno povucite šipku
Ovom akcijom se vježbaju mišići donjeg dijela leđa i gluteus mišića složenim djelovanjem, možemo početi od treninga tvrdog povlačenja sa utegom, držati struk i leđa uspravno, lagano savijati koljena, ruke uz tijelo, pustiti uteg od tla da povuče gore, osjetite snagu leđnih mišića. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

Akcija 4, fleksija i ekstenzija paralelne šipke
Ovaj pokret može vježbati tricepse, donje mišiće prsa i deltoidne mišiće ramena, multifunkcionalni je pokret od zlata.
Prilikom treninga tijelo se ne smije previše naginjati naprijed, lakat treba biti uz tijelo, a brzina treninga ne smije biti prebrza da bi se izbjegla pomoć inercije. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

Korak 5: Potisak utega na klupi
Ovo je zlatni potez za toniranje mišića grudi i poboljšanje snage ruku.
Zahtjevi za radnju: morate u potpunosti držati uteg, kada trenirate da potonete ramena, lopatice se ne zaključavaju, kako biste izbjegli podrhtavanje šipke. Kada gurate šipku prema gore, osjetite snagu mišića prsnog koša i nemojte se kretati prebrzo kako biste izbjegli pretjerano zaduživanje ruke. Izvedite 10 do 15 ponavljanja u 4 serije.

Pokret 6: Potisak sa utegom
Ovo je vježba za ramena koja će vam pomoći u jačanju vaših deltoida dok razvijate mišiće ruku. Odabir štampe za stajanje također može ojačati vaše mišiće jezgra i poboljšati vašu stabilnost.
Zahtjevi za radnju: Uteg se postavlja ispred vrata, održava se stojeći položaj, a zatim polako gura uteg, tako da ruka iz stanja savijenog lakta polako ravno u glavu, održava vertikalnu putanju utege, ruke i tijelo do održavati ravnu liniju kao standard.

Korak 7: Koza ustaje
Uvijek zanemarujemo trening osnovnih mišića, a kozji lift je zlatni pokret za vježbanje core mišića, koji može poboljšati snagu naše jezgre i poboljšati sportske performanse. Za radnike s bijelim ovratnicima, može poboljšati problem kreatinskih bolova u donjem dijelu leđa. Izvedite 15 ponavljanja u 4 serije.