Muški šarm, pored odlučnog karaktera i jedinstvene ličnosti, ali i neodvojiv od zdravog tela i ravnog držanja. Kao most koji povezuje gornji i donji dio tijela, linija struka igra ključnu ulogu u oblikovanju cjelokupne slike.

Danas ćemo vam predstaviti 6 jednostavnih i efikasnih vježbi za struk koje će vam pomoći da lako oblikujete šarmantnu liniju struka u svakodnevnom životu i pošaljete jedinstveni šarm muškaraca!

1. Sedite: Lezite na leđa na prostirku za jogu, prekrižite ruke ispred grudi i savijte stopala. Koristite kontrakcije trbušnih mišića da podignete gornji dio tijela, dosegnete koljena i polako ga spustite. Ovim potezom možete efikasno vježbati mišiće trbuha i donjeg dijela leđa, tako da vam linija struka bude zategnutija i jača.

Akcija 2. Sklek: Telo je u ležećem položaju, ruke podupiru tlo, stopala spojena i prava leđa. Držeći tijelo u pravoj liniji, koristite snagu ruku da polako gurate tijelo gore-dolje. Ovaj pokret ne samo da radi na gornjim udovima i mišićima jezgra, već i poboljšava stabilnost donjeg dijela leđa i struka.

3. Bočno podizanje nogu: Lezite na bok na joga prostirku, poduprite glavu jednom rukom, drugu ruku stavite ispred sebe i ispružite noge zajedno. Koristite snagu struka da podignete gornju nogu koliko god možete, a zatim je polako spustite. Ovaj pokret može biti usmjeren na vježbanje bočnih mišića struka, tako da vaša linija struka bude trodimenzionalnija.

Pokret 4. Ruski obrt: Sjednite na prostirku za jogu sa nogama od tla i držite bučice ili vreću s pijeskom u rukama. Upotrijebite trbušne mišiće da izvrnete gornji dio tijela na lijevu i desnu stranu, dok težinu koju drže ruke okrećete na suprotnu stranu. Ovaj potez će u potpunosti zahvaćati struk i trbušne mišiće i učiniti vašu liniju struka privlačnijom.

5. Plank: Lezite na stomak sa rukama i stopalima na tlu, držeći telo u pravoj liniji. Zadržite ovu poziciju mirno, koristeći snagu mišića jezgre da održite stabilnost. Ovaj potez će efikasno povećati snagu vaših osnovnih mišića i učiniti vaš struk ravnijim i čvršćim.

Akcija 6. Air Bike: Lezite na leđa na prostirku za jogu sa rukama sa strane i nogama zajedno i uspravno. Upotrijebite trbušne mišiće da podignete noge dok držite tijelo mirno na rukama. Zatim okrenite noge na lijevu i desnu stranu kako biste simulirali akciju vožnje bicikla. Ovaj potez će efikasno proraditi struk i trbušne mišiće, a liniju struka učiniti zategnutijom i oblikovanijom.

Vježbanjem gornjih 6 pokreta, ne samo da možete stvoriti atraktivnu liniju struka, već i poboljšati snagu i stabilnost osnovnih mišića, te poboljšati ukupnu fizičku kondiciju.

Ne zaboravite da održavate pravilno držanje i disanje tokom vježbe kako biste izbjegli ozljede. Nastavite da vježbate, vjerujem da ćete uspjeti pokazati jedinstveni šarm i stil muškaraca!