Što se tiče kondicije, ljudi su uvijek puni entuzijazma, ali vježbanje na slijepo ne daje uvijek rezultate, a može donijeti i loše posljedice.

Kako bi vam pomogao da bolje vježbate, Xiaobian vam daje sljedećih 6 fitnes smjernica, nadam se da ne vježbate slijepo?

Prvo, upoznajte svoje fizičko stanje.

Prije nego počnete vježbati, trebali biste obaviti sveobuhvatan fizički pregled kako biste bili sigurni da je vaše fizičko stanje prikladno za vježbanje. Osim toga, napravite razuman fitnes plan prema vlastitoj fizičkoj kondiciji, umjesto da slijepo oponašate planove drugih, kako biste izbjegli fizičke ozljede uslijed pretjeranog vježbanja.

Drugo, odaberite fitness metodu koja vam odgovara.

Različiti ljudi imaju različite potrebe za fitnessom, treba se bazirati na vlastitoj situaciji da biraju svoju kondiciju. Na primjer, ako želite izgraditi mišiće, možete odabrati trening snage, zajedno s aerobnim vježbama; Ako želite da izgubite masnoću, izaberite aerobne vežbe, u kombinaciji sa treningom snage.

Treće, razvijajte dobre prehrambene navike.

Dobre prehrambene navike ne samo da imaju velike koristi za fizičko zdravlje, već mogu i poboljšati učinak fitnessa. Razumna struktura ishrane može omogućiti tijelu da dobije adekvatnu ishranu, poveća tjelesnu brzinu metabolizma, čime se ubrzava izgradnja mišića tijela, efekat sagorijevanja masti.

Ljudi koji smanjuju masnoću trebaju kontrolirati unos kalorija i postići dijetu s niskim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata, dok ljudi koji dobivaju mišićnu masu trebaju na odgovarajući način povećati unos kalorija i postići dijetu s niskim udjelom masti i visokim sadržajem proteina, kako bi poboljšali efikasnost mršavljenja.

Četvrto, obratite pažnju na pravilno držanje i kretanje.

Prilikom izvođenja kondicijskog treninga treba obratiti pažnju na pravilno držanje i pokrete kako bi se izbjegle tjelesne ozljede ili loši rezultati zbog nepravilnog držanja i pokreta. Prilikom vježbanja možete zatražiti od profesionalnog trenera upute kako biste bili sigurni da su vaše držanje i kretanje ispravni.

Peto, umjerena vježba.

Iako je fitnes vrlo dobra stvar, ali previše vježbanja može imati i loše posljedice na tijelo. Stoga, prilikom izvođenja kondicionih treninga treba obratiti pažnju na odgovarajući intenzitet i vrijeme vježbanja.

Preporučuje se da se vrijeme vježbanja kontrolira na više od 30 minuta i manje od 2 sata svaki put, kako bi se izbjegli problemi poput umora tijela i naprezanja mišića uzrokovanih pretjeranim vježbanjem.

Na kraju, budite strpljivi i uporni.

Fitnes je dugotrajan proces, ne preko noći, ako želite da se učvrstite u isto vrijeme, morate se držati najmanje 3 mjeseca.

Stoga bi trebali zadržati stav strpljenja i upornosti i na odgovarajući način prilagoditi svoj fitnes plan kako biste postigli bolje rezultate.