Kada ulažemo mnogo vremena i energije u trening, ponekad možemo nesvjesno pasti u situaciju pretreniranosti. Pretreniranost ne samo da utiče na naš fizički oporavak, već može dovesti i do raznih zdravstvenih problema.

Stoga je razumijevanje pet znakova pretreniranosti ključno za nas da na vrijeme prilagodimo svoj plan treninga kako bismo ostali zdravi.

Učinak 1. Uporni umor: Ako se redovno osjećate umorno, to može biti znak pretreniranosti. Stalni umor utiče na svakodnevni život i rad, što može značiti da se vaše tijelo ne odmara i ne oporavlja.

Učinak 2. Smanjen kvalitet sna: Umjereno vježbanje može pomoći u poboljšanju nesanice i poboljšanju kvaliteta sna. Pretreniranost može utjecati na kvalitetu sna, sa simptomima kao što su poteškoće sa uspavljivanjem, lagan san ili rano buđenje.

Izvedba 3. Bol i ozljede mišića: odgođeni bolovi u mišićima koji se javljaju nakon vježbanja se uglavnom oporavljaju za 2-3 dana, dok produženi trening visokog intenziteta može dovesti do umora mišića i mikro-oštećenja, uzrokujući bol i nelagodu, što treba primijetiti ako ne osjećate olakšanje nekoliko dana.

4. Povećan psihološki stres: Umjerena tjelovježba može potaknuti lučenje dopamina, čime se pojačava vlastita otpornost na stres, tako da održavate pozitivniji i optimističniji stav. Pretreniranost ne samo da utječe na tijelo, već uzrokuje i stres za um. Možete se osjećati anksiozno, razdražljivo, depresivno ili čak izgubiti entuzijazam za trening.

5. Potiskivanje imunološkog sistema: Umjereno vrijeme može djelotvorno promovirati imunitet i spriječiti invaziju mišića, dok će dugotrajni trening visokog intenziteta oslabiti imunološki sistem i učiniti vas ranjivijim na bolesti.

Kada smo svjesni nekoliko znakova pretjerane kondicije, važno je obratiti pažnju na to, te razmislite o prilagođavanju programa treninga kako biste svom tijelu dali dovoljno vremena za odmor i oporavak.

A odmor ne znači lijenčina, već za bolje poboljšanje efekta treninga. Pravilan odmor može pomoći tijelu i umu da se oporave i pripreme za ostatak treninga.

Stoga, u procesu ostvarivanja fitnes ciljeva, ne treba zanemariti signale tijela, razuman raspored treninga i odmora, kako bismo očuvali zdravlje i postigli bolje rezultate.