Ako želite izgraditi mišiće, ne samo da morate naporno raditi na treningu snage, već morate odabrati i pravu metodu. Danas ćemo podijeliti 5 savjeta za izgradnju mišića kako biste mogli efikasnije vježbati!

1. Postepeno poboljšavajte nivo opterećenja i pokušajte se probiti kroz vlastiti PR

U teretani često vidimo neke ljude da na početku izaberu pretešku kilažu, a onda ne mogu nekoliko puta da odustanu. Zapravo, ispravan pristup bi trebao biti postupno povećanje nivoa težine i izazivanje njihovih granica, kako bi se poboljšala mišićna dimenzija

PR se odnosi na maksimalnu težinu normalnog treninga snage, ličnu graničnu težinu. Prilikom izgradnje mišića, povećanje težine omogućava mišićima da imaju dublju stimulaciju, što vam omogućava da dobijete dodatni trening. Stoga se preporučuje da na treningu pokušate probiti svoj PR, kao što je povećanje težine i povećanje broja grupa.

2, organizirati 2-3 puta tjedno aerobne vježbe četkom masti

Tokom izgradnje mišića, također je potrebno kontrolisati količinu tjelesne masti kako bi se izbjeglo nakupljanje masti tokom izgradnje mišića. A aerobne vježbe su najbolji način za uklanjanje sala, ali i za poboljšanje kapaciteta pluća, jačanje fizičke izdržljivosti, omogućavaju vam da vježbate bolje.

Preporučljivo je organizirati aerobne vježbe 2-3 puta sedmično, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd., i svaki put kontrolirati vrijeme od oko 30 minuta. Međutim, važno je napomenuti da između kardio treninga i treninga snage treba proći najmanje 6 sati.

3. Trenirajte sa super timovima

Supergrupni trening je praksa kombinovanja dve ili više različitih vežbi zajedno za kontinuirani trening. Ovo može povećati intenzitet treninga i poboljšati prilagodljivost mišića. Na primjer, možete kombinirati bench press i sklekove za super setove.

4. Uzmite dovoljno proteina

Proteini su osnovni građevni blok mišića, tako da morate unositi dosta proteina. Generalno, potrebno je da unosite oko 2 grama proteina po kilogramu telesne težine, kao što su: 50 kg ljudi treba da doda 100 g proteina dnevno.

Sadržaj proteina u različitim namirnicama je različit, možete odabrati pileća prsa, jaja, ribu i drugu hranu bogatu proteinima ili proteinski prah i druge načine za suplementaciju.

5. Povećajte unos kalorija i jedite više obroka

Izgradnja mišića zahtijeva puno energije za poticanje rasta mišića, a izvor energije su kalorije. Stoga, morate povećati unos kalorija (300 do 400 kalorija više nego inače), jesti čisto, izbjegavati brzu hranu i jesti više obroka u isto vrijeme, više puta kako biste dopunili brzinu apsorpcije hrane kako biste osigurali da mišići imaju dovoljno opskrba hranjivim tvarima i energijom.

Ovo je 5 priznatih smjernica za izgradnju mišića, nadam se da možete na pravi način, efikasniju izgradnju mišića, kako bi oni postali jači.