Da li ste radili na nogama dok ste trenirali?
Mnogi ljudi se fokusiraju na trening gornjeg dijela tijela, ali zanemaruju razvoj mišićne grupe donjeg dijela tijela. Mišićni razvoj nogu određuje snagu donjih udova i određuje razvoj cijele linije tijela. Ako su vam mišići nogu preslabi, vaša ukupna snaga neće biti previše jaka.

Budući da mnogi fitnes pokreti zahtijevaju suradnju donjih udova, fitness ne vježba noge, ne možete nastaviti probijati težinu kada izvodite bench press i trening teškog povlačenja. Ako ne vježbate noge, stabilnost vaših donjih ekstremiteta će biti loša, eksplozivna moć vašeg tijela će biti slaba i nećete igrati dovoljno dobro kada igrate loptom. Ako ne radite na nogama, zaglavićete kada budete gradili mišiće.

Prilikom kondicijskog treninga treba obratiti pažnju na trening nogu, održavati 1-2 puta sedmično trening nogu, možete požnjeti niz prednosti:
1, fitness više treninga nogu može promovirati lučenje testosterona, pomoći vam da poboljšate efikasnost mišića, grupa trbušnih mišića kuka i struka također će pratiti razvoj, promovirati uravnotežen razvoj tijela.
2, fitness više treninga nogu također vam može pomoći da poboljšate snagu donjih udova, kako biste izbjegli srce i nedostatak snage, imat ćete stalan dotok snage, energije i fizičke kondicije će biti u izobilju, efikasno usporiti starenje nogu.

3, vježbajte više nogu, pustite noge da se razviju, izbjegavajte gornje teške, noge poput slike tanke piletine. Noge će biti jače, zglobovi će biti jači, fleksibilnost donjih ekstremiteta će se poboljšati, a performanse pokreta će biti veće.
4, vježbajte više nogu, noge su najveća mišićna grupa tijela, razvoj nogu će učiniti da se metabolički nivo tijela također poveća, pomaže u inhibiranju nakupljanja masti, sagorijevanje masti i efikasnost oblikovanja će biti učinkovitiji.

Prednosti treninga nogu su očigledne, ali postoji razlog zašto ga se ljudi koji se bave fitnesom plaše. Bol pri vježbanju nogu je intenzivniji od ostalih dijelova, nekoliko dana nakon vježbanja nogu, osjetit ćete mekane noge, slabo hodanje kao da gazite po pamuku, što će uticati na svakodnevni život, zbog čega se mnogi ljudi odlučuju da izbjegavaju vježbanje nogu.
Međutim, pravi fitnes veteran će cijeniti dan treninga nogu, jer znaju da im trening za noge može pomoći da održe bolju fizičku energiju i steknu bolju formu. Dakle, jeste li počeli raditi na nogama?
slika

Fitnes kako naučni trening nogu? Podijelite skup metoda treninga mišića nogu i počnite! (Crveni dio pokazuje treniranu mišićnu grupu)
Akcija 1: Čučnjevi sa šipkom
Uradite 10-15 ponavljanja za 3-4 serije
slika

Čučnjevi na grudima
Akcija 2, jedna noga s bučicom
Izvedite 10 čučnjeva sa svake strane i 3-4 seta ponavljanja

Akcija 3. Bočni čučanj
Uradite 10-15 ponavljanja sa svake strane u 3-4 serije

Vežba sa bočnim iskoracima. Vežba sa bočnim iskoracima
Pokret 4: Iskorak sa šipkom
Uradite 10-15 ponavljanja sa svake strane u 3-4 serije

Korak 5: Stav s bučicama
Izvedite 10 do 15 podizanja listova za 3 do 4 serije

Na početku treninga nogu možemo održavati učestalost treninga jednom u 3-4 dana. Početnik počinje sa malim opterećenjem, a sa poznavanjem pokreta i adaptacijom mišića, onda možemo povećati težinu i izvoditi trening visokog intenziteta kako bismo mišićima dali veću stimulaciju.