Šta je trening otpora?

Trening otpora je trening snage, kao što su uobičajeni čučanj, push up, povlačenje, bench press i drugi treninzi su trening snage, možemo koristiti bučice, šipke, elastični pojas i drugu opremu za trening, korak po korak za povećanje nivoa težine , koji može dodatno stimulirati mišiće, poboljšati mišićni sadržaj i stvoriti mišićnu figuru dobrog izgleda.

Dakle, šta se dešava sa 40 minuta treninga otpora svaki dan? Hajde da pogledamo!

1, zategnutost mišića: trening snage može spriječiti gubitak mišića, pomoći vam da poboljšate mišićni sadržaj, dugotrajni trening otpora, počet ćete osjećati da tijelo postaje kompaktnije, posebno oni dijelovi koji redovito vježbaju, kao što su bedra i trbuh, mogu poboljšati proporcija tijela, da se stvori muški pas pas, figura obrnutog trougla, bokovi djevojčice, figura u struku.

2, pojačajte snagu: pridržavajte se treninga otpora može poboljšati gustoću kostiju, poboljšati razinu snage, pomoći vam da poboljšate problem slabosti, lako nosite teške predmete, tako da održavate adekvatnu fizičku kondiciju, dajete objektu dovoljno osjećaja sigurnosti.

3, ubrzajte metabolizam: pridržavajte se treninga otpora može poboljšati vaš osnovni metabolizam, mišići su organizacija tijela koja troši energiju, možete konzumirati više kalorija svaki dan, tako da možete održavati viši metabolički nivo tijekom dana, čime se povećava brzina sagorijevanje masti, pomaže u izgradnji vitkog tijela.

4, poboljšati raspoloženje: pridržavati se treninga otpora može osloboditi izlučivanje emocija, osloboditi faktore dopamina, dugotrajna upornost ne samo da može učiniti vaše mentalno stanje zdravijim, već vam može pomoći da poboljšate raspoloženje, smanjite stres, zadržite optimističan stav.

5, poboljšajte kvalitetu sna: pridržavajte se treninga otpora može poboljšati nesanicu, poboljšati kvalitetu sna, tako da možete imati dublji, zdrav san svake noći, tako da ste puni energije.

Ako također želite pokrenuti otporNakon toga, možete dati prioritet počevši od složenih vježbi, kao što su čučnjevi, potisak na klupi, veslanje i zgibovi, koji mogu pokrenuti više mišićnih grupa da se zajedno razvijaju.

Kondicija za početnike treba da bude postepena, počevši od nivoa male težine, učenja standardne putanje akcije, i polako povećavajući intenzitet kako se snaga poboljšava, kako bi se smanjio rizik od povreda i efikasnije vežbao.