Kako možete izoštriti mišiće tokom fitnes treninga?

Osim razumnog treninga s utezima za poboljšanje mišićne dimenzije, također moramo kontrolirati postotak tjelesne masti. Budući da će višak masti prekriti liniju mišića, vaše meso tetiva neće biti tako uočljivo.

Sljedeći Xiaobian koji će podijeliti nekoliko praksi može učiniti da vaše mišićne linije postanu jasnije oh!
1, postupno poboljšavajte intenzitet aerobne vježbe
Tokom treninga za izgradnju mišića, također moramo održavati aerobne vježbe 2-3 puta sedmično, aerobne vježbe mogu ojačati funkciju srca i pluća, poboljšati vašu sposobnost vježbanja. Međutim, aerobna vježba niskog intenziteta utječe na efikasnost rasta mišića, preporučuje se da postepeno povećavate intenzitet aerobne vježbe.

U početku ćete možda moći kontrolirati samo trčanje, vožnju biciklom i druge sportove, ali nakon nekog vremena poboljšat će se vaše atletske sposobnosti, ojačati fizička izdržljivost, možemo odabrati intervalni trening visokog intenziteta, ove aerobne vježbe u kombinaciji sa Vježbanje, kako za razgradnju masti tako i za vježbanje mišića, može vam pomoći da istovremeno smanjite nisku stopu tjelesne masti, tako da se mišićne linije istaknu.
Intervalnom treningu visokog intenziteta, kao što je HIIT intervalni trening, skakanje užeta, trening trčanja u sprintu, potrebno je samo 20-30 minuta svaki put da bi se postigla svrha vježbanja, kraće vrijeme, veće koristi od fitnesa.

2. Dodati proteine ​​i odgovarajuću količinu ugljikohidrata nakon treninga
Rast mišića ne može se odvojiti od dodataka ishrani, a učenje da jedete tokom fitnesa može poboljšati efikasnost izgradnje mišića. Nakon što su mišići u kondicijskom treningu u pokidanom stanju, ovaj put dodatni obroci mogu nadoknaditi energiju mišićima, a stopa sinteze masti je vrlo niska.
Stoga, 30 minuta nakon kondicijskog treninga, možete odabrati da pojedete kuhano jaje +2 komada integralnog kruha ili mjericu proteina sirutke + zdjelu ovsenih pahuljica kako biste dopunili ishranu mišića tijela, poboljšali brzinu oporavka mišića, tako da mišići postaju robusniji.

3. Održavajte ishranu sa niskim sadržajem masti i nadopunite je dobrim mastima
Masnoća je nezamjenjiv nutrijent za tijelo, koji može potaknuti sintezu hormona i pomoći u sintezi mišića. Međutim, prekomjeran unos masti može uzrokovati nakupljanje masti.
Masnoća je posvuda, a možete jesti previše ako niste oprezni. Masti se obično nalaze u jajima, ribi, svinjetini, avokadu, orašastim plodovima, čokoladi i kolačima. Transmasne kiseline nisu dobre za vaše zdravlje. Mogu dovesti do gojaznosti i kardiovaskularnih bolesti.

Treba paziti na zdravu prehranu, suplementirati visokokvalitetne masti, birati jaja, morske plodove, orašaste plodove kako bismo održali potrebe organizma za mastima, birati zdrava ulja poput maslinovog ulja pri kuvanju, kuhati sa malo ulja i soli, kontrolisati unos mast.
Istovremeno, treba se kloniti svih vrsta kolačića, čokolade, kolača, nezdrave hrane, masnoće u ovim namirnicama ne doprinose zdravlju, uticaće na efikasnost fitnesa.

4, pametna distribucija ugljikohidrata osnovne hrane

Osnovna hrana je bogata ugljikohidratima, a korištenje ugljikohidrata u tijelu je različito u različito vrijeme. Tijelu nedostaje kapacitet ujutro, kada suplementacija ugljikohidratima može dati metabolički poticaj tijelu, a stopa sinteze masti je najniža u ovom trenutku.
Noću, blizu vremena spavanja, ovaj put se smanjuje koeficijent fizičke aktivnosti, a u to vrijeme se konzumira previše ugljikohidrata, a masti se lako akumuliraju.
Stoga možemo nadopuniti osnovnu hranu ugljikohidrata ujutro i prije i poslije treninga, a smanjiti unos osnovne hrane ugljikohidrata u večernjim satima, što pomaže u izgradnji mišića i smanjenju masnoća te poboljšava kondicijski učinak.