Svrha bodibildinga je da izgradi mišiće, poboljša proporcije tijela i učini da izgledate jači i sigurniji. Međutim, neki mršavi ljudi spadaju u poteškoće u izgradnji mišića, težinu nije lako podići za 4,5 funti, prestanite trenirati neko vrijeme nakon što će težina izgubiti 3,4 funte, neki ljudi počinju rast mišića očigledniji, nakon U određenom vremenskom periodu efikasnost izgradnje mišića će se pogoršati, teško je nastaviti da se probije.

Dakle, za ove poteškoće u izgradnji mišića, koje su preporuke koje im mogu pomoći da narastu 3 funte čistog mišića u kratkom vremenu?

Prije svega, treba obratiti pažnju na složeno djelovanje. Složene vježbe kao što su bench press, zgibovi i čučnjevi mogu povećati učinkovitost vježbi za izgradnju mišića angažujući više mišićnih grupa u tijelu u isto vrijeme.

Prilikom izvođenja treninga za izgradnju mišića, početnici bi trebali minimizirati izolirane pokrete i trenirati složenije pokrete, koji mogu učinkovitije promovirati rast mišića.

Drugo, treba obratiti pažnju na trening nogu. Noge su jedna od najvećih mišićnih grupa u tijelu i ključni dio izgradnje mišića koji vam može pomoći da probijete usko grlo.

U treningu nogu, čučanj, snažno povlačenje i druge radnje mogu se koristiti za stimulaciju mišića bedara i listova, čime se stimulira lučenje testosterona i potiče rast mišića nogu. Rast mišića pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma, sagorijevanju više kalorija i na taj način suzbija nakupljanje masti.

Treće, jedite dijetu sa više obroka sa puno proteina. Proteini su važna materijalna osnova za rast mišića i jedan je od ključnih faktora za izgradnju mišića. Stoga, kod poteškoća u izgradnji mišića treba obratiti pažnju na unos proteina.

Tokom izgradnje mišića trebalo bi da jedemo više hrane bogate proteinima, kao što su pileća prsa, riba, škampi, jaja, itd., kako bismo nadoknadili proteine. Istovremeno, kako bi se proteini bolje apsorbirali, preporučuje se dnevnu hranu podijeliti u više obroka, kao što je jedenje 5-6 puta dnevno, što može poboljšati brzinu apsorpcije proteina i pomoći u izgradnji mišića.

I na kraju, super timski trening. Super grupni trening se odnosi na trening visokog intenziteta, visoke gustine u kratkom vremenskom periodu, kao što su čučnjevi i snažno povlačenje u kombinaciji, bench press i pull-up u kombinaciji, itd., kako bi se mišićima pružio dovoljno osjećaja pumpanja.

Ova vrsta treninga može stimulirati više mišićnih grupa, poboljšati mišićnu izdržljivost i eksplozivnu snagu, čime se potiče rast mišića. Prilikom izvođenja supergrupnog treninga potrebno je obratiti pažnju na razuman raspored intenziteta i vremena treninga kako bi se izbjegao pretjerani zamor i ozljede.