Želite da se bavite fitnesom, ali ne znate odakle da počnete, u teretani ne znate koju opremu da počnete da vežbate? Danas ću s vama podijeliti naučni proces fitnessa, uključujući 4 koraka, tako da možete efikasno doći u formu od nule.

1. Definirajte svoje fitnes ciljeve

Prvo morate definirati svoje fitnes ciljeve. Da li je svrha fitnesa da se smrša, oblikuje, izgradi mišići ili ojača tijelo? Tek kada imate jasan cilj, možete napraviti fitnes plan koji vam odgovara i izbjeći trening na slijepo.

2. Zagrijte se

Prije nego počnete trenirati, zagrijte zglobove i polako podižite tjelesnu temperaturu kako biste smanjili rizik od ozljeda. Preporučljivo je da radite 5-10 minuta aerobnih vježbi, poput trčanja, brzog hodanja, istezanja itd., kako biste povećali broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, dok istegnete mišiće i pripremite se.

3. Formalni trening — trening snage

Kada treniramo za kondiciju, prvo treba da zakažemo trening snage, a zatim da zakažemo kardio. Kada ste na vrhuncu, trening snage vam može pomoći da bolje iznesete svoje težine i smanjite šanse za ozljede.

Bez obzira na povećanje mišića i gubitak masti potrebno je dogovoriti trening snage, ljudi koji gube masnoće svaki trening snage je oko 30-40 minuta, ljudi koji dobijaju mišiće svaki put organiziraju 40-60 minuta, razumna raspodjela treninga mišića, izbjegavajte vježbanje ista mišićna grupa svaki dan.

Preporučuje se da trening snage započne jednostavnim složenim radnjama, kao što su čučnjevi, sklekovi, veslanje, teško povlačenje, povlačenje i druge radnje koje mogu vježbati više mišićnih grupa u tijelu i poboljšati efikasnost izgradnje mišića.

Nivo težine treba započeti s bučicama i utegama male težine, te postepeno povećavati težinu i poteškoću kako biste postigli bolje rezultate. Obratite pažnju na kontrolu disanja, ovladajte ispravnim vještinama snage, smanjite rizik od ozljeda.

3. Formalni trening — aerobne vježbe

Organiziranje aerobnih vježbi nakon treninga snage može pomoći u sagorijevanju masti, kao što su trčanje, vrtenje, aerobik, preskakanje itd., može poboljšati funkciju srca i pluća, poboljšati fizičku izdržljivost i riješiti se gojaznosti.

Ljudi koji smanjuju masnoću organiziraju 40-50 minuta vježbanja svaki dan kako bi osigurali potrošnju kalorija, ljudi koji izgrađuju mišiće organiziraju 2-3 puta tjedno aerobne vježbe mogu poboljšati performanse vježbanja.

U procesu aerobnog treninga potrebno je održavati raznovrsnu tjelovježbu i redovno mijenjati sadržaj vježbanja, kako biste duže hodali po fitnes putu i brže mršavili.

4. Pravite prave pauze

Pravilan odmor može pomoći tijelu da se oporavi, potakne popravku mišića i poboljša rezultate treninga. Preporučljivo je organizirati 1-2 dana odmora svake sedmice, pri čemu se vodi računa o kvaliteti sna i osiguranju adekvatnog vremena za spavanje.