4 poteza koji će vam pomoći da stvorite zategnute bokove i noge!

4 poteza koji će vam pomoći da stvorite zategnute bokove i noge. Izvršite sljedeća četiri pokreta 10-20 puta svaki za 4 serije.

1. Čučnjevi sa šipkom

Važne tačke: Obratite pažnju da je smer kolena i nožnih prstiju dosledan, zglob kolena treba da bude stabilan, čučnite do butine malo nižeg nivoa.

2. Čučnjevi sa bučicama

Važne tačke: Stanite široko razmaknuti sa nogama na podstavljenoj dasci i držite glavu i leđa neutralnim.

3. Bočni iskorak s girom (ili šipkom).

Važne napomene: Držite girja ispred grudi sa obe ruke i obratite pažnju na tačku nožnih prstiju i kolena.

4. Zamah s kettlebell

slika

Ključne tačke: Uhvatite giriju sa obe ruke, kontrolišite mišiće jezgra i čvrsto stegnite zadnjicu kako biste zamahnuli girjama paralelno s podom.