Fitnes se uglavnom dijeli na trening snage i aerobne vježbe, većina ljudi koji tek započnu fitnes će početi od aerobnih vježbi. Posvetite sat vremena dnevno aerobnim vježbama može vam pružiti višestruke prednosti koje će vam u velikoj mjeri koristiti.

Šest prednosti ovog kratkog sata aerobne vježbe su poput tihog poziva kojem ljudi ne mogu odoljeti.

Prije svega, jedan sat aerobne vježbe svaki dan može poboljšati kvalitetu sna. Današnji ljudi su zauzetiji, pod stresom i manje skloni problemima s kvalitetom sna. Aerobne vježbe nam mogu pomoći da brže utonemo u dubok san, poboljšamo kvalitetu sna i učinimo nas energičnijima sljedećeg dana.

Drugo, insistirajte na aerobnom vježbanju jedan sat dnevno, može poboljšati metabolizam aktivnosti, promovirati pad tjelesne masti, pomoći vam da efikasno riješite problem gojaznosti, tako da tijelo bude zategnutije i vitko.

Treće, sat aerobne vežbe svaki dan je odličan način da se oslobodite stresa. U znoju, ali i srcu nevolje i pritiska zajedno, tijelo će osloboditi dopamin, neka se osjećate sretni, negativne emocije će se osloboditi.

Četvrto, jedan sat aerobne vježbe dnevno može poboljšati kognitivne funkcije mozga. Vježbanje stimuliše hipokampus, čineći vas budnijim i fleksibilnijim u razmišljanju i može pomoći u prevenciji Alchajmerove bolesti.

Peto, svaki dan jedan sat aerobne vežbe može ojačati organizam, ubrzati cirkulaciju krvi, poboljšati imuni sistem, a otpornost će takođe biti pojačana. Suočeni s virusima i bakterijama, imamo veću otpornost.

Konačno, jedan sat aerobne vježbe dnevno može povećati gustinu kostiju, spriječiti probleme s osteoporozom, poboljšati fleksibilnost zglobova, efikasno usporiti brzinu starenja tijela i pomoći vam da ostanete mladi.

Ukratko, koristi od jednog sata aerobnog vježbanja dnevno su različite. Dakle, kako bi početnici trebali odabrati najprikladniju za sebe među brojnim aerobnim vježbama?

Prije svega, trebali biste odabrati vježbu koja vam odgovara prema vašem fizičkom stanju. Ako ste kronični neaktivni, onda se preporučuje da odaberete neku blagu aerobnu vježbu, poput hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla, te vježbe mogu postepeno poboljšati vašu fizičku kondiciju bez prevelikog opterećenja vašeg tijela.

S druge strane, ako već imate neku osnovu za vježbanje, možete isprobati izazovnije kardio vježbe, poput trčanja promjenjivom brzinom, skakanja užeta ili intervalnog treninga visokog intenziteta.

Drugo, možete izabrati i svoje interesovanje za sport, kako biste istrajali. Ako volite da vježbate vani, trčanje ili vožnja bicikla napolju mogu biti bolji za vas. Ako više volite zatvoreno okruženje, aerobik, ples ili vježbanje na traci za trčanje su također dobra opcija.